规划一次从锦州到西藏拉萨的七日游，可以依照以下步骤实施：

1. 行前准备：首先确认您的身体状况是不是适合高原旅行，并提前办理好所有必要的证件和手续，涵盖身份证、护照（如需要）、通行证等。

2. 交通形式：能够选择飞机或火车。飞机直达最快捷，但费用较高；火车则是一路欣赏风景的好选择，但耗时较长。

3. 行程安排：

- 之一天：从锦州出发至拉萨，适应高原环境。

- 第二天：参观布达拉宫、大昭寺熟悉藏传佛教文化。

- 第三天：前往纳木错，享受圣湖美景。

- 第四天：游览羊卓雍措，体验西藏自然风光。

- 第五天：参观哲蚌寺熟悉藏地宗教历史。

- 第六天：在拉萨市区自由活动购物或品尝当地美食。

- 第七天：返回锦州，结束愉快旅程。

4. 留意事项：高原反应是常见疑问，请携带必要的。同时尊重当地风俗习惯，保护环境文明旅游。

5. 建议：选择春秋两季出行，此时天气适宜，景色优美。

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