户外锻炼，安全第一，现在户外活动队伍很多，请喜爱徒步的朋友多掌握一些户外活动常识，这是对自我的负责，谢谢。 夏季徒步小贴士： １．防晒；烈日下登山，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成１—２度的灼，并可能中暑现象；紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤 。
２．补水 天热户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。应少量多次饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。
３．防止中暑 天热温度高，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。 途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下３０分钟左右休息一次，根据具体情况休息５至１0分钟。
４．防止热伤风 夏季在高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，有时甚至会导致更严重的疾病。 一、本周徒步建议详情； 1、7月11日，周六，天气预报有小雨，早上7点半在西山隧道集合出发，徒步濉河大堤，徒步至濉溪王桥解散，全程10公里，大约用时2小时，报名去小五台的，请背负不低于20斤的装备，西山隧道集合，登山至东山客运站解散。所有参加徒步的赠送饮用水。 2、7月12日，周日，早上7点半在105路公交张院站台集合，7点四十出发，徒步永固大堤，全程18公里，大约用时3小时，徒步至石台3路公交车终点站解散。所有参加徒步的赠送饮用水。 二、活动领队；胖胖、王者之风、五郎神、百年、龙井、黄帽、自然之友、勇战兰花
天气炎热，请注意带够适合自己的饮用水，遮阳帽，防晒服。
三、科学的徒步锻炼，是真正的锻炼。一般徒步时速保持在5--6公里，是最好的，每一小时休息5分钟，及时补充水，这样锻炼的效果最好。请大家选择，体能不同，用时不同，每次徒步结束时间不同，但是走在最后面的一位一定是淮北徒步者的群管理在收队，所以所有参加本次自助徒步的群友，请放心。
四、请爱护环境，遵守交通规则，严禁拍照片时候踩踏、摘取花木等行为，请和淮北徒步者一起做一个文明的淮北人。
请自备饮用水，所有出行费用AA制。
五、请身体有疾病和不适于徒步锻炼的朋友，请不要参加。在徒步中，有遇到不舒服的时候，请及时和群志愿者联系，他们都经过淮北红十字会应急 救护培训。咨询联系电话15656108822
所有参加本次活动的人即等同于已经阅读、理解并完全同意徒步者群的免责声明。 | 
发表于 2015-7-10 06:30:16
楼主