关于健身计划

vicky小丑 · 发表于 2015-1-24 17:04:43

如果你发现你一直处于瓶颈期，或者进步速度不尽人意，那么很有可能是你的训练强度不够大。训练强度是衡量你的训练是否有效的最重要的标准。训练强度上不去，那么你可能仅仅是在锻炼，并不是在训练，因为你只是在原地踏步，并没有给肌肉施加更强烈的刺激以促进其生长。

那么怎么提高训练强度？主页君教你7招！

7招提高力量训练的训练强度

1、极大负荷
加大你所使用的重量，让肌肉承受比以往更大的负荷，从而刺激其生长。如何判断自己可以用更大的重量？当你完成6—8次后并没有感到力竭（还可以完成更多次数），那么你就需要加大重量了。

2、改变训练动作
变换训练动作，能刺激到你之前未曾募集的肌纤维，给肌肉带来全新的刺激。要练出形态美观的肌肉，你的肌纤维要发展均衡，就是说，你的每一块肌肉的每一个细节都要发展。

3、缩短组歇
组歇缩短后，训练密度加大，肌肉更容易力竭。力竭，是刺激肌肉生长的其中一个机制，因而在我们的训练过程中，力竭不容忽视。

4、预先疲劳法
当一个训练动作涉及不止一个肌群，那么当弱势肌群先于优势肌群力竭的话，优势肌群就难以达到力竭状态，因此，可以在做复合动作前做一些优势肌群的孤立动作，预先将其疲劳，那么在后续做复合动作时，就不必担心弱势肌群限制优势肌群。比如，在练胸时，先做哑铃飞鸟这一胸大肌的孤立动作，那么在后续做卧推时，就不用担心因为肱三头肌或肩部力量不足，而影响胸大肌的训练效果。

5、超级组
超级组，就是完成两个训练动作，其中没有组歇。你可以针对同一肌群做超级组，比如练肩，做完推举后做侧平举；也可以针对不同肌群做超级组，如手臂超级组，做完杠铃弯举后最绳索下压。训练动作的搭配很灵活，唯一不灵活的是，超级组中的两个动作，你都要争取做到力竭。

6、全程+半程
当目标肌群快要力竭时，你可能无法再完成一个全程的动作，这时，你可以选择动作的前半程或者后半程，继续做更多的次数。这是一个不用增大重量就能增大训练强度的有效手段。

7、强迫次数
当你力竭后，在训练搭档的帮助下，再“强迫”完成几次，以充分让肌肉力竭，达到更深层的刺激。

请记住：
训练强度不断加大，肌肉就没有理由不生长。

品质健身，秉承着分享健身的心愿，经您之手，
点击右上角分享哦！我们一直在努力！将健身知识传播至更远！

会所咨询热线：0561—5266666
地址：淮北市相山区一马路电信局对面
服务微信公众平台号：aimeili5266666

vicky小丑 · 发表于 2015-1-25 09:18:12

[s:658] [s:614] [s:603] [s:569] [s:569] [s:569] [s:569]